原來發現自己左手不肯拉後，亦右手多，多謝梁Sir, 首400 M x 10 ( Temp Run) 用了好慢速度2-230 分鐘；好舒服，之後有梁Sir 提醒，再之後Fast Run 400mx5 ( 0145-0150)
因為天氣熱，練習短不能長，重要是知道自己狀況，梁Sir 話要休息真好重要。不能死衝，休季開始
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吸收了上一次經驗，今次有好大進步，只用了3 hours 45 mins ;比限時早了2 hours 15 mins 。開始好喜歡跑山了。 日期 ： 2017年11月12日 (星期日) 路線 ： 麥理浩徑 第七至八段 城門水塘主壩 -> 針山 -> 草山 ...
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今次係Easy Run , 所以不求速度，因為不太舒服因為天氣太冷了，逢星期二晚常規課沒有去到。 4.49 Km Run 平均時速： 6:27 mins per Hour (0630 是自己好舒服速度 Each 1km: 6:45, 6:40, 6:28, 6:0...
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辛苦到哭；初馬，一直跑開最長30km; 之後真是撞牆了；最後12.195 KM 用意志完成。
而家日日熱到死，唔好話跑步，行路都出晒汗。
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