今晚跑班

今天早上收到一件😣不爽消息，又失去了見工機會，之後心情一沉，之後，心情影響全天生活，之後同弟兄朋友一起跑步，之後上完跑班，因為感冒未請，偷了2x400 m 😅

今晚跑班

最後個set ; 有人帶住真是快了好多1 分28 min ; 如果自己跑就2 分鐘；所以毎個人都要coach ; 一大班人哈哈😄又不錯

大Sir comment : 速度可以2分內，不平均，要留意

星期六早上跑了30 分鐘

跑步時，令我放空腦袋，我快樂因為可以跑步，跑步時當中最掛念我妻子身體，通常最放心的人，亦是最虧欠的人。剛剛我和她身體檢查，我們要好好休息，金錢是要，但是健康更重要。

昨晚跑班，真是爽，意志消沈的我恢復了

待業中的我，明白最大壓力是自己和身邊的打招呼的人，我雖捨棄金錢但換了自由，之前天天掛心公司事，現在知道自由無價，人生每一段路，要努力走下去，所以昨晚跑班，正好加強我意志，見到有人陪我跑，速度和持久力會有所增加。

跑完30 分鐘jogging 比平時跑得快，可能跑班影響，之後，300mx10 ; 我負責計時帶跑，帶領group B 一起跑，感覺好新奇，帶跑不需最快的一個，而是中間速度的人(1分15sec)，陸Sir 我的教練真知道我pacing ，一起跑的感覺真好，雖然辛苦，一個又一個300 m 好爽😬

在此多謝黃跑友的支持和鼓勵😬

夜遊針山草山大帽山

好多謝兩位朋友亦是我知心朋友，他們是跑會認識的，我從未遊走山路，心想好危險，亦是好多不安，當然要帶夠水，食物和照明頭燈，初時見到天氣真好，上到針山時，已經好開心，天仍然光亮和見到有師兄師姐迎面跑來，多一點氣氛，之後下山開始黑了直到第一個直升機亭，我就要帶上頭燈，原來加一個手電筒🔦好些直去草山條路好舒服😌⋯⋯見到好多🐂，之後直去鉛鑛坳，在亭和廁所所小作休息一下⋯⋯因為天已經黑了⋯⋯這就是麥徑第七段

之後上麥徑第八段，身體累了，要用pole 支持上山直到四方山附近、又大霧又黑，大石最多，直到休息亭就可以食了飯團再上路，之後一個好斜石屎路上白波，再慢慢下到大帽山小食亭。

途中思考好多事情，最掛念是我仔和太太，舊工作上已經完結了，石頭已經放下，不捨得一定有，忘記背後努力面前，新10年再開始了

長度:16.45km (7&8段麥徑）

跑步時間：4hr 26 min 

改進地方 

熱身和拉根 ，帶手電筒，帶風衣大風好冷，加油