今次係Easy Run , 所以不求速度，因為不太舒服因為天氣太冷了，逢星期二晚常規課沒有去到。
4.49 Km Run
平均時速： 6:27 mins per Hour (0630 是自己好舒服速度
Each 1km: 6:45, 6:40, 6:28, 6:07, 5:58( 一半）
因為冷所以由慢慢而快少少 ，去到4 km 後開始暖，但是因為趕回家
步頻：：173 spm； 最好就180 spm (steps per mins)
心率間：最好就3 或以下
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吸收了上一次經驗，今次有好大進步，只用了3 hours 45 mins ;比限時早了2 hours 15 mins 。開始好喜歡跑山了。 日期 ： 2017年11月12日 (星期日) 路線 ： 麥理浩徑 第七至八段 城門水塘主壩 -> 針山 -> 草山 ...
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辛苦到哭；初馬，一直跑開最長30km; 之後真是撞牆了；最後12.195 KM 用意志完成。
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由荃灣碼頭跑到屯門黃金海岸，路經深井，轉車站 有一半路我熟悉，過了轉車站我不太清楚怎走，直去到屯門黃金海岸已經是15km ; 再回程沿路回荃灣就加多15km ; 今次想舒服自己跑，希望渣馬前一個練習，目標是230 可以完成半馬，但是我用了240才完成半馬，之後，不太想跑，不能提腳...
我昨天有做運動, 不是跑步, 是快步行, 也很健康 ^_^
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