上窰郊遊徑（西貢）
早完warm up 跑去斜山路練習下斜，練習下樓梯技巧，好似路跑練習。
風景區：原路跑好舒服，再下去水邊
身體已經疲乏，再爬石破上，超級辛苦，一步步爬石，加上下雨有點危險，腳好酸😅
上到霸頂：萬宜西霸，另一世界😊
之後再跑返去北潭涌；全下斜，好好跑。3 km recovery run 😂
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由荃灣碼頭跑到屯門黃金海岸，路經深井，轉車站 有一半路我熟悉，過了轉車站我不太清楚怎走，直去到屯門黃金海岸已經是15km ; 再回程沿路回荃灣就加多15km ; 今次想舒服自己跑，希望渣馬前一個練習，目標是230 可以完成半馬，但是我用了240才完成半馬，之後，不太想跑，不能提腳...
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