一個好舒服速度跑長課，沒有留意速度，只是舒服長課，由荃灣瑪頭跑來回深井太約13 km 左右，去到深井一定休息一下，發現759買支水好平Hkd 3.5 😂⋯⋯沿海跑真好爽，過了10 km 可以再快一點，但是我沒有加速因為舊患未好，我相信昨天行荃元古道因爲下斜多，右邊knee pain
最後過了14 km ; 達到目標⋯⋯舒服跑
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吸收了上一次經驗，今次有好大進步，只用了3 hours 45 mins ;比限時早了2 hours 15 mins 。開始好喜歡跑山了。 日期 ： 2017年11月12日 (星期日) 路線 ： 麥理浩徑 第七至八段 城門水塘主壩 -> 針山 -> 草山 ...
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今次係Easy Run , 所以不求速度，因為不太舒服因為天氣太冷了，逢星期二晚常規課沒有去到。 4.49 Km Run 平均時速： 6:27 mins per Hour (0630 是自己好舒服速度 Each 1km: 6:45, 6:40, 6:28, 6:0...
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由荃灣碼頭跑到屯門黃金海岸，路經深井，轉車站 有一半路我熟悉，過了轉車站我不太清楚怎走，直去到屯門黃金海岸已經是15km ; 再回程沿路回荃灣就加多15km ; 今次想舒服自己跑，希望渣馬前一個練習，目標是230 可以完成半馬，但是我用了240才完成半馬，之後，不太想跑，不能提腳...
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