Run 30 minutes warm up
Dynamic Stretching
Run 4 set ( 400 M x 5) 85 % with 5 mins rest
Cool down and Stretching
堅持要完成整個Program 🏃🏻最後完成了，現在學懂1-2 set 收慢再快，均速完成👌重要
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吸收了上一次經驗，今次有好大進步，只用了3 hours 45 mins ;比限時早了2 hours 15 mins 。開始好喜歡跑山了。 日期 ： 2017年11月12日 (星期日) 路線 ： 麥理浩徑 第七至八段 城門水塘主壩 -> 針山 -> 草山 ...
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今次係Easy Run , 所以不求速度，因為不太舒服因為天氣太冷了，逢星期二晚常規課沒有去到。 4.49 Km Run 平均時速： 6:27 mins per Hour (0630 是自己好舒服速度 Each 1km: 6:45, 6:40, 6:28, 6:0...
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由荃灣碼頭跑到屯門黃金海岸，路經深井，轉車站 有一半路我熟悉，過了轉車站我不太清楚怎走，直去到屯門黃金海岸已經是15km ; 再回程沿路回荃灣就加多15km ; 今次想舒服自己跑，希望渣馬前一個練習，目標是230 可以完成半馬，但是我用了240才完成半馬，之後，不太想跑，不能提腳...
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